旦那の愛をとりもどせ!パーソナルジムで産後太り解消ダイエット

第一子を出産したはいいものの、増えた体重が戻らない!パーソナルジムで産後太りを解消して、旦那の愛を取り戻す!!

【ワークアウト】トレーニング3回目

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24/7 ワークアウトのトレーニング3回目をレポ

2回目のトレーニングから、まるまる1週間が経過しました。スケジュールの関係で週1でのトレーニングとなっていますが、自宅トレもしているので問題ないでしょう!

今回も 24/7ワークアウト の担当トレーナーの指導のもと、しっかりトレーニングしてきましたよ!それでは、トレーニング3回目の記録をしていきたいと思います。

 

体重・体脂肪率の測定

まずは、体重と体脂肪率の測定です。

 

体重

体重:75.4kg(ダイエット開始からー0.9kg)

ダイエット開始時から-0.9kgです。前回のトレーニングからはー0.2kgです。

あまり変化がないように見えますが、この日はちょっと訳がありまして。時間帯の都合上、トレーニング直前にランチを食べたのです。

・ハンバーグ:200g

・スープ:200ml

・水やお茶:300ml程度

これらを直前に摂取しているので、その分だけ増量している感じです。だから、まぁ良しとしましょう。

ハンバーグは、びっくりドンキーのペッパーバーグステーキにチーズをトッピング。ブロッコリースープを添えました。 

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もちろんライスは頼まず付け合わせは食べませんでした。唐辛子がピリッと辛いペッパーバーグ、個人的に超おすすめです!

 

体脂肪率

体脂肪率:38.4%

前回のトレーニングから0.6%減です。少しだけですが変化があったので嬉しいです!

この調子で、着実に減らしていきたいですね。

 

前日の食事内容を確認

トレーニング開始前には、トレーナーによる食事チェック。前日に食べたものを全て報告します。

それに対するアドバイスを受け、できるだけ改善していくよう促されました。私が受けた改善点は、主に以下の2つです。

1.コンビニの揚げ物はNG

2.できるだけ子どもと一緒に寝ましょう

Lチキが好きで、たまに食べていたんですよね。糖質も10〜12gくらいだったので「まぁ大丈夫でしょ」と思っていました。

しかし、24/7ワークアウト のトレーナー的にはNGなようで。揚げ物は脂質が高いので、控えたほうが良いとのことです。

まぁ…ですよね(笑)控えるようにしたいと思います。

 

あとは、子どもの夜泣きの関係で、睡眠時間がかなり削られています。睡眠不足は体重停滞の理由にもなり得るのだそうです。

「できる限りでいいので、睡眠時間は増やしていきましょう」とのことでした。子どもと一緒に寝るよう、気をつけます。 

 

トレーニング内容

さて、24/7ワークアウト でのトレーニング3回目の内容を、ご紹介しましょう。

1.エアロバイク10分

2.スクワット10回×3セット

3.ワイドスクワット10回×3セット

4.フロントラットプルダウン10回×3セット

5.ビハインドラットプルダウン10回×3セット

6.ベンチプレス10回×3セット

7.反発ひざ曲げ筋トレ10回×2セット

スクワット・ラットプルダウン・ベンチプレスは、スミスマシンを使用してのトレーニングです。

1セットやるごとに、トレーナーが重量を増やしていきました。どんどんキツくなるので、最後らへんは意地でしたね。

 

スクワットで下半身、ラットプルダウンで背中、ベンチプレスでと、大きな筋肉を鍛えるのが基本ですね。

大きな筋肉を鍛えたほうが変化が出やすいためでしょう。最後におこなったひざの筋トレでは、ふくらはぎが鍛えられるそうです。

私はベンチにうつ伏せで膝を曲げる。トレーナーが私のかかとを持って、膝を伸ばそうと力を入れます。それに対して反発するトレーニングです。

2セット目がきつかったです…ぐったりでした。

 

今日の1枚

3回目のトレーニング後に、24/7ワークアウト の個室で撮った1枚です。個室の様子がなんとなく分かるのではないでしょうか?

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カラダに凹凸がない…頑張ろ…(泣)

 

トレーニング3回目の感想

トレーニング3回目も無事に終了です。相変わらず数値の変化が乏しいので残念ですが、筋肉がついて脂肪が落ちるタイミングを待つとしましょう。

焦ってヤケになっても、しょうがないですからね。24/7ワークアウト のトレーニング4回目は、5日後です。

予約が混みあっていることもあり、トレーニング予約は3週間前に入れました。皆さんが想像している以上に、パーソナルジムは人気ですよ!

気になっている方は、早めの段階で 無料カウンセリング だけでも受けておくことをおすすめします。

 

トレーニング4回目の記事もどうぞ

www.love-husband.xyz

 

ダイエットで人生を変えたい!

そんな方は コチラ からどうぞ♡

私が通っているパーソナルジムです。一緒に頑張ってみませんか?

公式サイトはコチラ ↓ 

www.247workout.jp/