旦那の愛をとりもどせ!パーソナルジムで産後太り解消ダイエット

第一子を出産したはいいものの、増えた体重が戻らない!パーソナルジムで産後太りを解消して、旦那の愛を取り戻す!!

【ワークアウト】トレーニング2回目

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24/7 ワークアウトのトレーニング2回目をレポ

先日のトレーニング1回目から、約10日が経過しました。スケジュールの関係で少し間があいてしまいましたが、しっかりトレーニングしてきましたよ!

トレーニング2回目レポの前に、1回目の記事をどうぞ。

www.love-husband.xyz

それでは、トレーニング2回目の記録を、覚えている限り詳細にお伝えしたいと思います。

 

体重・体脂肪率の測定

まずは、体重と体脂肪率の測定です。

 

体重

体重:75.6kg(ダイエット開始からー0.7kg)

ダイエット開始時から-0.7kg。前回のトレーニングからは+1.3kgです。体重が増えてしまったのは残念ですが、結果は結果です。仕方ありません。

 

体脂肪率

体脂肪率:39.0%

前回のトレーニングから+0.6%増。こちらも増加という結果になってしまいました。マジメに糖質制限をしているのに…なぜ…?

 

体重・体脂肪率に関する相談

トレーニングの前に、率直にトレーナーに聞いてみました。マジメに糖質制限をしている。暴食などもしていない。なのに増えるのはナゼ?と。

トレーナーは、私の食生活や運動習慣を聞き出し、一緒になって答えを考えてくれました。

体重増の原因としてトレーナーが挙げたのは、以下の4つです。

1.授乳中は脂肪カラダの中に溜め込みやすい

2.筋肉量が少ないので代謝も低い

3.朝食でのタンパク質摂取量が少ない

4.夕食の摂取量を減らすのが◎

産後のカラダは、自分が思っている以上に厄介なようです。筋肉量が落ちたとは実感していましたが、まさか代謝までこんなに落ちているとは…。

確かに、先日ランニングをしましたが、あまりにも足が上がらなすぎて…たった10分でギブアップでした。

元陸上部の私としては、悔しくてたまりません。トレーニングで少しずつ筋肉量を増やし、代謝も上げていきたいです。

また、朝食と夕食のボリュームを調整するよう指導をもらったので、さっそく実践していこうと思います。

 

トレーニング内容

さて、24/7ワークアウト でのトレーニング2回目の内容も、ざっくりと紹介しましょう。

1.エアロバイク10分

2.スクワット10回×3セット

3.ワイドスクワット10回×3セット

4.フロントラットプルダウン10回×3セット

5.ビハインドラットプルダウン10回×3セット

6.ベンチプレス10回×3セット

7.反発ひざ曲げ筋トレ10回

エアロバイクは、回転数が約70になるよう調整しながら行いました。回転数70くらいが、脂肪燃焼効率がアップするそうです。

私は75分のコースなので、胸・背中・下半身など大きな筋肉を中心に鍛えていきます。大きな筋肉を鍛えると、それだけ脂肪燃焼効率が良くなります。

つまり、痩せるには大きな筋肉を鍛えるほうが効率が良いということです。毎回スクワットは必須になるわけですね。

 

スクワットで下半身、ラットプルダウンで背中、ベンチプレスでを鍛えるのが基本。そして、この日は最後にトレーナー補助でひざの筋トレもおこないました。

私がうつ伏せになり、膝を曲げます。トレーナーが私の足を伸ばそうとするので、力を入れて反発します。それを10回。

太ももの裏あたりに効いて、10回終わる頃にはグッタリでした。さすがトレーナー。パーソナルでとことん追い込んできます。

 

今日の1枚

この日、24/7ワークアウト のトレーニングルームで撮った1枚です。

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体型隠しでゆったりした服を着る。これってデブあるあるですよね。かえって太って見えるというのに…

あぁ…痩せたい。切実に。痩せよう!

 

トレーニング2回目の感想

今回も、あっという間の75分でした。トレーングのインターバルにトレーナーと他愛もない話をするのが、結構楽しいです。

トレーナーは4歳年下で、この日は音楽やワールドカップの話で盛り上がりました。こういうのもパーソナルの醍醐味!

さて、24/7ワークアウト のトレーニング3回目は次週!ちょうど1週間後に予約を取っています。

本来なら週2くらいでトレーニングを入れたいのですが、どうも予約が混みあっているようで…。人気なんですよね、パーソナルジム。

入会を検討しているのであれば、早めに無料カウンセリングを受けることをおすすめします。

 

トレーニング3回目の記事もどうぞ

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