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【食事】ダイエット中の水分摂取量は1日最低2リットル!目からウロコの「2つの理由」とは?

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ダイエット中は1日2リットルの水を飲もう!

24/7ワークアウト での食事指導でしつこいくらい言われるのは、水分補給に関すること。トレーナーいわく、ダイエットには水が必要不可欠だそうです。

私はいつも「1日最低2リットル。絶対飲むように!」と、アドバイスされます。どうして、そんなに飲む必要があるのでしょうか?

 

ずばり、24/7ワークアウト のトレーナーに疑問をぶつけてきましたよ。「どうして、そんなに飲まなきゃダメなの?理由を教えて!」と。

「よく質問してくるな…素直に注意だけ聞いておけばいいのに」と、きっと思われていることでしょう。面倒な客ですよね。

いいんです(笑)だって、ブログネタが欲しいんですもん。それでは、内容をそのままご紹介しますね!

 

飲むべき水の量は?男女別の目安量

24/7ワークアウト のトレーナーいわく、飲むべき水の量は男女で違うそうです。それぞれ、男女別に必要摂取量を見ていきましょう。

 

男性の場合は1日3リットル

男性は1日あたり3リットル飲むべし!

これが、男性の場合の必要水分摂取量です。3リットルって、頑張って意識しないと飲めない量だと思いませんか?

おそらく500ml〜1Lくらいは、食事で摂取すると思います。味噌汁1杯でも200mlくらいありますし。

つまり、プラス2Lくらいは飲料として摂取しないとダメってことですね。大きなペットボトル1本分…なかなか大変そうです。

 

だって、この量ですよ…。500mlのペットボトルが小さく見えますね。2リットル…飲めますか?

ちなみに、画像の商品は財宝の5年間おいしく飲める天然ミネラルウォーターといって、私の地元のミネラルウォーターです。

5年間も保存がきくので、災害時に備えて自宅に2ケース保管しています。

 

男性は基本的に3リットル推奨ですが、それは大人の場合。16歳未満の方、または60歳以上の方は、1日2リットル程度でOKだそうです。

 

女性の場合は1日2リットル

女性は1日あたり2リットル飲むべし!

女性の必要摂取量は、1日2リットルでOK!実践してみるとわかりますが、意識しないと全く届かない量です。

3度の食事ではもちろんのこと、食事の合間にもちょこちょこ水分補給をする必要があります。

私の場合は、または緑茶、または麦茶を飲んでいます。最近のお気に入りは、大人のカロリミット緑茶プラス(ダイドー)です。

難消化性デキストリン配合で、食物繊維まで摂取できるので◎ですよ。お通じが良くなり、体重が落ちやすくなりました。

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どうして水分補給が大事なの?2つの理由

どうして、水分補給が重要視されるのでしょうか?24/7ワークアウト のトレーナーから教わった理由は、以下の2つでした。

1.便秘を予防する

2.代謝がアップする

 

1.便秘を予防する

水分が十分にとれていないと、便秘になりやすいそうです。確かに、水分不足だと便が固くなって排出が困難になりがちですよね。

ダイエットに便秘は禁物!どれだけ食事制限や運動を頑張っても、排出すべきものを溜め込んでしまっては効果が十分にあらわれないでしょう。

 

2.代謝がアップする

十分に水分補給をすると、老廃物の排出が促されます。カラダから正常に老廃物が排出されると、代謝がアップするとのことです。

血流やリンパの流れも良好になり、ますます代謝機能が向上!水分補給はダイエットに必要不可欠というわけです。

 

水分補給を意識してダイエットを成功させよう!

水分補給が重要!ということ、お分かりいただけましたでしょうか?24/7ワークアウト のトレーナーが口うるさく「水を飲んでください」と言うのも納得ですね。

トレーニングの前後はもちろん、普段の生活から水分の摂取を意識していきましょう!

 

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