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【食事】糖質制限ダイエットではタンパク質が大事!1日に摂取すべき量は?

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1日に摂取すべきタンパク質の量は?たくさん摂れば摂るほどいい?!

せっかく、高いお金を支払ってパーソナルジム24/7ワークアウト に通っているので、糖質制限に関する知識もGETしたいところ!

コース料金に関する記事はコチラ ↓

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高額な料金を支払った分、元は取りたいですよね。私はトレーニング中に「うるさい」と思われるほど、トレーナーに質問しまくっています(笑)

さて、今回は、24/7ワークアウト のトレーナーから聞き出した、1日に摂取すべきタンパク質の量について皆さんにもご紹介します。

 

要チェック!摂取すべきタンパク質の量とは?

糖質制限で重要になってくるのは、まず第一に糖質を控えること。それと同じくらい、タンパク質の摂取量に関しても、強く意識する必要があります。

それでは、1日にどれくらいのタンパク質を摂取すると良いのでしょうか?ずばり、24/7ワークアウト のトレーナーに聞いてきました。

 

1日に摂取すべきタンパク質の量

男性:体重×1.5〜2.0(g)

女性:体重×1.5(g)

1日に摂取すべきタンパク質の量は、以上の通りです。女性の場合、自分の体重に1.5をかけて、それをgになおした分だけ摂取すればOK!

体重50kgの女性であれば、1日75gのタンパク質を摂取しましょう。体重が60kgであれば、タンパク質は90gですね。

意外と多いという印象ですよね。糖質を制限する分、筋肉を作るエネルギー源がタンパク質となるので、しっかり摂取するべきだそうです。

私は体重が75kgということで、タンパク質は1日90〜100gを目安にして欲しいとのことでした。

 

1食で摂取すべきタンパク質の量

さて、1日に摂取すべきタンパク質量については理解できました。ただし、24/7ワークアウト のトレーナーいわく、タンパク質は一度に大量摂取しても意味がないということでした。

というのも、1回の食事で吸収できるタンパク質は、多くても35g程度なのだとか。なので、1食あたり30gのタンパク質を摂取できるよう調整する必要があるそうな。

30gのタンパク質を摂取するためには、どれくらいの食事をとればいいのでしょうか?食材別に重量を見てみましょう。

 

タンパク質30gを含む食材のグラム数

・牛肉(もも):180g

・鶏肉(もも):150g

・豚肉(もも):150g

・サバ:150g

・あじ:150g

・サーモン:130g

1食あたり、以上のグラム数だけの食材を摂取するよう気をつけるといいですね!くれぐれも食べ過ぎはNGということで…

 

間食でもタンパク質を摂取しよう

私の場合、1食あたり30g程度のタンパク質を摂取すれば、1日に必要なグラム数はクリアです。

しかし、朝食でこんなにガッツリと肉や魚を食べられない場合もありますよね。そのような日は、間食で補う必要があります。

24/7ワークアウト のトレーナーいわく、むしろ間食は推奨しているのだとか。タンパク質の吸収効率が上がるのはもちろん、代謝も上がりやすくなるそうです。

 

トレーナーおすすめの間食

・するめ

・ビーフジャーキー

・チーズ

・スモークささみ

おつまみ系が多いですね(笑)私はビーフジャーキーがお気に入りで、小腹が空いた時にモグモグしています。

 

1日3,4食にわけてタンパク質を摂取するのが◎

というわけで、タンパク質は必要な量を1日3,4食にわけて摂取するのが良いようです。しっかり意識して食事に取り入れていきたいですね!

 

↓ コチラの本も参考になりますよ ↓

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