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【食事】糖質制限ダイエット中にOKの「意外な飲み物」とは?おすすめベスト5

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糖質制限中に飲んでも良い飲み物を知ろう!

糖質制限ダイエット真っ只中。そんな私にとっては、口にする飲み物も制限すべきものの1つ。

飲み物に含まれる糖質の量って、意外と多いんですよね。食べ物にばかり気を取られがちですが、案外飲み物で糖質をとっている場合が多いんです。

糖質制限中に飲んでもOKの飲み物の目安

糖質制限ダイエットで重要になってくるのは、摂取する糖質の量。飲んでも良いというOKラインをどこに引くかが、まず問題です。

私の場合は、自分の中で以下3つのルールを決めました。

・1杯あたりの糖質量は5g以下

・飲み物で摂る糖質は1日10gまで

・なるべく糖質ゼロの飲み物を飲む

 

1.1杯あたりの糖質量は5g以下

飲み物を口にする際、私の場合は1杯あたり約200mlくらいです。その1杯あたりの糖質を5g以下に抑える、というルールを採用しています。

本当ならば、糖質はゼロにしたほうが断然良いです。しかし、あまり厳しく制限しすぎると、イライラしてしまうんですよね。

スイーツなど糖質が豊富な食べ物を完全にカットする代わりに、私は飲み物の糖質には少し寛容です。スイーツ代わりに飲み物を飲んでリラックス、といった感じでしょうか。

 

2.飲み物で摂る糖質は1日10gまで

飲み物でとる糖質を1杯5gに制限したところで、1日何杯も飲んでしまっては意味がありません。そこで、1日10gまでOKというルールにしています。

1杯あたり糖質3gの飲料であれば、1日3杯まで飲めるということですね!

 

3.なるべく糖質ゼロの飲み物を飲む

飲み物に関するルールとしては、以上2つの「1杯あたり糖質5g以下」「1日あたり糖質10gまで」を基本としています。

ただし、なるべく糖質ゼロの飲み物で済ますよう心がけています。どうしても飲みたい時や、リフレッシュしたい時、ストレスが溜まった時などには、糖を含む飲み物を飲んでいます。

 

糖質制限中に飲んでもOK!意外な飲み物ベスト5

糖質制限中に飲んでもOK!そんな飲み物の中から、「これも大丈夫なの?!」という意外なものをチョイスしました。

 

第1位:ウインナーコーヒー

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コメダ珈琲店、星野珈琲店、上島珈琲店、ドトールコーヒーなどで飲むことが出来るウインナーコーヒー

ブラックコーヒーの上にホイップクリームを乗せた、スペシャリティなコーヒーです。決してソーセージが乗っているわけではありません(笑)

ホットでもアイスでもOK!ただし、別添の砂糖やシロップを入れるのはNGです。ほんのり甘いホイップクリームで十分な満足感を得られますよ♡

 

第2位:カフェラテ

エスプレッソとミルクを混ぜた、飲みやすいコーヒー。私はカフェラテが大好きで、1日2杯は飲んでいます。

コーヒーチェーンに負けない味だと個人的に絶賛しているのが、ローソン マチカフェのカフェラテです。シロップなしでも、ミルクの甘さで十分おいしいです。

家で楽しむときのお気に入りは、猿田彦珈琲監修のコーヒーベース(無糖)です。 

ミルクで6倍に割ると、まるで専門店のような深い味わいのカフェラテになります。

 

第3位:抹茶ラテ

カフェラテ同様、シロップを入れずに飲みましょう!抹茶の苦味が、ミルクで柔らかくなります。おすすめは、ネスカフェの贅沢抹茶ポーション(無糖)です。

甘くないのに、スイーツを食べたかのような満足感を得ることが出来ます。糖質制限中にはもってこいです!

 

第4位:きなこラテ

・きなこ:大さじ1

・牛乳:200ml

材料は、たった2つ。かき混ぜれば出来上がりです。便通も良くなるし、大豆由来のタンパク質も摂取できて一石二鳥!

食欲がない日の朝食代わりにすることも多いです。

 

第5位:フレーバーティー

ピーチティーやアプリコットティー、ローズヒップティーなどのフレーバーティーも、ダイエット中には◎です。カルディなどで、お気に入りのものを見つけてみてはいかがでしょうか?

たとえ甘味料を入れなくとも、甘い香りスイーツを味わった気分になれます。

 

糖質量の比較表

おすすめしたい飲み物でピックアップした、ベスト5。これらのカロリー・糖質を比較してみましょう。

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抹茶ラテやきなこラテは、少し糖質量が高めですね。1日1杯までにするか、1杯あたりの量を減らすと良いでしょう。

 

糖質制限中もカフェタイムを楽しもう!

糖質制限ダイエットをしているからといって、何も水やお茶ばかり飲む必要はないんです。ストレスをためないよう、いろんな飲み物を上手く取り入れていきたいですね♡

 

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