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【食事】糖質制限ダイエット中のおやつはコレに決まり!現役ダイエット生おすすめBEST3

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糖質制限ダイエット中の【おやつ事情】をご紹介!

24/7ワークアウト でのパーソナルトレーニングに加え、糖質制限ダイエットを実行している30歳のイチ主婦。そんな私は、スイーツが大好きです。

ダイエット中だからといって、何もかも我慢するのはイヤ!スイーツだって食べたい…

そんな私が普段よく食べているおやつについてご紹介しましょう。

 

そもそも、糖質制限中のおやつはOK?

糖質制限中のおやつは、そもそもOKのなのでしょうか。ズバリ、24/7ワークアウト のトレーナーに聞いてきました。

 

おやつの摂取はOK!むしろ推奨

なんと、ビックリする答えが返ってきました。おやつの摂取はトレーナー的に余裕でOKなのだそう。

むしろ、空腹の時間を作るくらいなら、積極的におやつの時間を取り入れて欲しいとのことでした。

 

おやつは1日2回までにしよう

おやつはOK!ただし条件はあるようで、その条件の1つがおやつは1日2回までというもの。

ダラダラと食べ続けて良いわけではなく、1日2回までというルールのもとでおこなう必要があります。

 

1食あたりの糖質は10g以下が◎

また、おやつ1食あたりの糖質10g以下が目安となるようです。糖質10g以下のおやつには、どのようなものがあるのでしょうか。

 

糖質制限ダイエット中におすすめのおやつBEST3

それでは、現役ダイエッターである私がおすすめするおやつBEST3をご紹介しましょう。

すべて、1食あたりの糖質含有量が10g以下のものになります。

 

第1位:コーヒーゼリー

手作りのコーヒーゼリーなら、砂糖の量が調整できてGOOD!砂糖なしで作っても、結構イケますよ。

ちなみに、私は無糖で作って、食べる直前に少しだけ牛乳をかけます。甘く感じるのでおすすめですよ。

コーヒーゼリーは糖質が低いのはもちろん、粉寒天には食物繊維が多く含まれているため便秘解消にも◎です。

 

食物繊維を摂取したいので、ゼラチンではなく寒天を使って固めるようにしましょう。

ダイエット中のおやつは、コーヒーゼリーで決まり!飽きにくいので、長く続けられますよ。

 

第2位:ヨーグルト

同じく便秘解消によく、糖質が低くて腹持ちがいいのがヨーグルトです。特にギリシャヨーグルトがおすすめ。

 

なかでも、おすすめ商品は断然オイコス!もったりしていて美味しいんです♡

甘みが欲しい方は、ほんの少しだけハチミツを垂らして食べるのが◎ですよ。

 

第3位:ナッツ

アーモンドクルミなど、糖質低めのナッツ類も間食にぴったり。腹持ちも良いので、ダイエット中に◎です。

ただし、脂質が高いので、食べ過ぎには要注意!おやつ1食あたりナッツ20gを目安に摂取すると良いでしょう。

 

番外編:チョコレート

糖分を多く含むチョコレートですが、あながち全てNGではありません。糖分が高いからこそ、少量で満足できるというメリットがあるんです。

おすすめは、ほどよく糖分を含むチョコレート。私のおすすめは ↓ です。

 

砂糖ゼロではないけれど、そこまで甘くなく、ほかのチョコレートより糖質が低め。しかも3個に分かれて個包装されているのがGOOD!

いろんな種類がありますが、私は抹茶味がお気に入りです。ビターチョコレート×抹茶の渋みがたまりません。

1日1個までというルールのもと、麦茶や炭酸水をお供に、ちびちび食べています。1個でも満足できるので、暴食の恐れがありません。

 

ダイエット中でもおやつはOK!糖質の少ないものを選ぼう

ダイエット中だからといって、おやつまで全て控える必要はありません。むしろ、24/7ワークアウト のトレーナーは間食を推奨しています。

どうやら、間食をとることで空腹になることを防ぎ、暴食を防ぐ効果があるのだとか。

さらに、代謝も上がりやすくなり、痩せやすくなるようです。いい事づくしというわけですね。

注意するのは、糖質含有量のみ。1食あたりの糖質が10g以下になるよう意識して、おやつを選んでみてください。

 

ダイエットで人生を変えたい!

そんな方は コチラ からどうぞ♡

私が通っているパーソナルジムです。一緒に頑張ってみませんか?

公式サイトはコチラ ↓ 

www.247workout.jp/