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【裏話】24/7 ワークアウトはチートデイ推奨!トレーナーおすすめのスケジュールを大公開

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【チートデイ】はダイエットのご褒美!正しいスケジュールとは?

24/7ワークアウト でのトレーニング3回目の際、トレーナーからチートデイの提案をされました。ダイエット中のご褒美といえば、チートデイ!

ただし、いつ行っても良いわけではなく、いくつかルールがあるとのこと。そこで、24/7ワークアウト のトレーナーから勧められた方法をご紹介しますね。

 

そもそも、チートデイとは?

ダイエット中、食事制限をする方が多いかと思います。私は現在、糖質制限ダイエット中なので、摂取する糖質の量を控えています。

そんな食事制限中に「この日だけは制限せず食べてOK」という日を設けます。それが、チートデイです。

ダイエット中なのに大丈夫なの?!と思いますよね。それでは、チートデイを実施する目的について紹介しましょう。

 

チートデイの目的

チートデイの目的は、主に3つです。

・停滞期を脱出するため

・体重減を促進するため

・ダイエット中のモチベーションUP

 

停滞期を脱出するため

ダイエット中、必ず訪れるのが停滞期。これは、食事制限をすることによってカラダが「食べ物が入ってこない!このままだと飢えてしまう」と、認識してしまうためです。

少しのエネルギーでも生きていけるよう、カラダが省エネモードに突入してしまいます。体重が減らなくなってしまうわけです。

そんな時に活用したいのが、チートデイ。「食事がカラダに入ってきた!省エネモードは解除しても大丈夫そうだな」と、いわゆる騙す行為を行うのです。

 

体重減を促進するため

チートデイを挟むことによって、停滞期を脱出できます。カラダが省エネモードを解除したところで、再び食事制限を開始。

すると、カラダが燃焼モードになったところで「消費カロリー>摂取カロリー」になると、どうでしょう?

食べ物がエネルギー源として、どんどん使われていきます。つまり、体重減を促進することが出来るのです。

 

ダイエット中のモチベーションUP

ダイエット中、ずっと食事制限をしていると、モチベーションが下がりますよね。食べたいものを食べられない辛さ…経験者なら分かるのではないでしょうか?

定期的にチートデイを挟めるとなると、その日に向けて食事制限を頑張れます。モチベーションを上げるためにも、チートデイは必要不可欠なのです。

 

チートデイのスケジュール

次は、気になるチートデイのスケジュールについてです。いろんな説がありますが、今回は24/7ワークアウト のトレーナー推奨のスケジュールをご紹介しましょう。

24/7ワークアウト では、男女別かつ体脂肪率で頻度が変わるそうです。あなたは、どの頻度でおこなうべきか、以下の表で確認してみてください。

 

男性の場合

体脂肪率30%超え:1ヶ月に1回

体脂肪率20〜30%:3週間に1回

体脂肪率15〜20%:2週間に1回

体脂肪率10〜15%:10日に1回

体脂肪率10%以下:1週間に1回

 

女性の場合

体脂肪率40%超え:1ヶ月に1回

体脂肪率30〜40%:3週間に1回

体脂肪率20〜30%:2週間に1回

体脂肪率20%以下:10日に1回

 

チートデイで摂取する食事量の目安

チートデイで摂取すべき食事のカロリー糖質量は、厳密に決める必要がないそうです。24/7ワークアウト のトレーナーいわく、「好きなものを好きなだけ食べてOK」とのことでした。

しかし、以下の3つの点には気をつけて欲しいとのこと。

1.チートデイは1日限り

2.体重増は2〜3kgが目安

3.中途半端なチートデイはNG

 

1.チートデイは1日限り

チートデイをすると、停滞期を脱出して体重減に期待できます。しかし、1日限りで終了することに対して強く意思を固めておく必要があります。

ダラダラと翌日、翌々日まで高カロリーの食事をし続けてしまうと、リバウンドに繋がるのだとか…

そうなると、本末転倒ですよね。チートデイは、決められた周期で1日限りです。次のチートデイまで、食事制限を頑張りましょう!

 

2.体重増は2〜3kgが目安

1回のチートデイで摂取するカロリーに制限はありません。ただし、目安としては体重がチート以前の2〜3kgほど増えるくらいがOKとのことでした。

一時的に体重は増えますが、翌日から減っていきます。減り幅も大きいそうなので、体重が増えるのを怖がらず、ガッツリ食べましょう。

 

3.中途半端なチートデイはNG

チートデイでは、思いっきり食べる必要があります。中途半端にやってしまうと、かえって逆効果になってしまうようです。

カラダの省エネモードを解除して、停滞期を脱出したいですよね?とにかく、食べられるだけ、食べたいものを、ガッツリと食べるのです!

 

ルールを守ってチートデイ実施!ダイエットを成功に導こう!

いかがでしょうか?定期的に挟むチートデイ。ダイエット中の楽しみとして、大いに活用したいですよね。

24/7ワークアウト のトレーナーいわく、スケジュールを守っておこなえば、必ず体重減に繋がるとのことです。

私も次の停滞期が訪れた頃に、チートデイを楽しむとします♡

 

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